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你的,蛋白,油脂,干性,干燥
提問: 頭發 問題補充: 頭發看上去總是沒有那么"亮",好象干干的,但是頭發不是干性的,有什么辦法可以讓我的頭發變的有光澤呢?讓它看起來有"亮光"呢? 医师解答: 用潘婷護發素好了。很好用。我用的護發素里最好的是潘婷系列的，有各種類型，修復受損頭發啦，順直等等，不過它們有一個共同的特點，那就是用后都感覺特別順滑（長發更能感受到），而且味道相當吸引人，又大方又好聞，每次洗完頭，總有同事問我用了什么洗發膏。其實就是潘婷護發素的功勞了。嗬嗬。不過，現在潘婷護發素改名了，叫潤發精華素。就是價格偏高，200毫升就18元左右。
其次好用的是蜂花，我從小用到現在。性價比比較高的一款護發素，用后滑滑的，香香的，不過與潘婷相比還是有一定差距的。價錢很實惠。四五百毫升5元錢。
識別頭發的健康狀況
理想頭發的四個基本特征：（1）彈性 （2）柔亮 （3）結構緊密 （4）烏黑
一、中性健康的發質：
特性：頭發自然潤澤，亮麗柔美，容易梳理。
機理：有良好的血液循環，正常滋潤而形成一層本酸性保護網，油脂分泌亦正常。
護理：選用溫和而含水份量大的產品來保護現有的發質。
建議：每周洗發3-5次。
二、干性發質：
特性：頭發干燥、收緊、敏感和痕癢，頭發失去光澤，缺乏彈性，無生氣，更使頭發迅地脫落
機理：由于缺乏油脂分泌，外界影響，如過量使用美發器具，不當的電發，染色道致角蛋白流失。
護理：選用滋潤的洗發露和護發素，使用時可輕按摩頭皮和發稍，選用性質溫和的電發和染發產品或減少次數，定時使用修護產品，修補受損結構，加強保護，使頭皮和頭發回復健康。
建議：使用烏黑柔亮型、負離子、游離子焗油型洗護產品：
三、油質性頭皮和發質：
特性：頭發過份油膩不潔，失去彈性，變得疏松，難于定型，電發和染發都不持久。
機理：油脂分泌過量，飲食營養方面：如吸收太多如甜糖，淀粉或脂肪量過高之食物。
護理：切記不要：1、大力梳擦，按摩頭皮。2、用太強洗發劑，要用專有平衡油脂的洗發產品。3、沖水;不可用熱水，只可用溫水。每天洗發后，使用能收緊頭皮，控制油脂分泌的活發露。
四、異常脫發：
脫發的成因：
（一）外在因素：
1、服藥。2、細菌感染。3、洗發劑太強。4、油脂性頭屑阻塞了毛孔。6、吹、染、電、漂不當。
（二）內在因素：
1、遺傳，年齡的增長。2、營養不足，缺乏維他命、氨基酸等。3、毛母細胞及毛囊受傷。4、血管障礙。5、內分泌障礙，荷爾蒙分泌不協調。
脫發的預防：保持頭皮清潔，勤洗頭，促使毛細血管通暢，多按摩，促進血液循環，多休息，充份吸收營養，多攝取維他命A、D、B6等，頭皮經常以頭皮營養，自行維護。
建議使用： 去屑止癢型，生發止脫型，營養護理型洗發護理產品。
五、頭發的PH值
頭發的PH值為4.5-5.5，強酸、弱堿物質對頭發都不利。
頭發所需的營養成份：維他命B5、蛋白質、絲蛋白、氨基酸、動植物油、胎盤素、水分等，這些都對頭發起到營養作用。
四大發質類型及特征
頭發的類型由頭發的天然狀態決定，即由身體產生的皮脂量決定，不同的發質有不同的特性。了解頭發的性質，是護理頭發的第一步。認清你的發質，選用真正適合你的洗發、護發方法，對你頭發的健康美觀很重要。對比下面四種不同發質的特點，看看你的頭發屬于哪一種類型.
油性發質：如果你的頭發細長、油膩，需要經常清潔，那么你的頭發是油性發質。
油性發質的特征：
發絲油膩，洗發過翌日，發根已出現油垢，頭皮如厚鱗片般積聚在發根，容易頭癢。由于皮脂分泌過多，而使頭發油膩，大多與荷爾蒙分泌紊亂、遺傳、精神壓力大、過度梳理以及經常進食高脂食物有關，這些因素可使油脂分泌增加。發質細者，油性頭發的可能性較大，這是因為每一根細發的圓周較小，單位面積上的毛囊較多，皮脂腺同樣增多，故分泌皮脂也多。
干性發質：如果你的頭發無光澤、干燥、容易打結，特別在浸濕的情況下難于梳理，且通常頭發根部頗稠密，但至發梢則變得稀薄，有時發梢還開叉，那么你的頭發是干性發質。
干性發質的特征：
油脂少，頭發干枯、無光澤；纏繞、容易打結；松散，頭皮干燥、容易有頭皮屑。特別在浸濕的情況下難于梳理，通常頭發根部頗稠密，但至發梢則變得稀薄，有時發梢還開叉。頭發僵硬，彈性較低，其彈性伸展長度往往小于25%。干性發質是由于皮脂分泌不足或頭發角蛋白缺乏水分，經常漂染或用過熱溫度恤發，天氣干燥。
中性發質：如果你的頭發不油膩，不干燥，那么你的頭發是中性發質。
中性發質的特征：
不油膩，不干燥；柔軟順滑，有光澤，油脂分泌正常，只有少量頭皮屑。如果沒有經過燙發或染發，保持原來的發型，總能風姿長存。
混合性發質：如果你的頭發頭根部比較油膩，而發梢部分干燥，甚至開叉，那么你的頭發是混合性發質。
混合性發質的特征：
頭皮油但頭發干，是一種靠近頭皮1厘米左右以內的發很多油，越往發梢越干燥甚至開叉的混合狀態。處于行經期的婦女和青春期的少年多為混合型頭發，此時頭發處于最佳狀態，而體內的激素水平又不穩定，于是出現多油和干燥并存的現象。此外，過度進行燙發或染發，又護理不當，也會造成發絲干燥但頭皮仍油膩的發質。
警惕秀發殺手
第一宗：堿傷害來源是由于不當的燙染造成毛發的損傷，最主要是來自藥水中所含的堿性成分，會破壞蛋白質纖維，毛發將出現多孔而無彈性的癥狀，造型不易維持。
預防：燙發時避免超時。燙發前將頭發清洗干凈（忌選多油脂或雙效的洗發水，可以自帶適合自己發質的產品）。適當地做燙前處理，可以減少發梢因藥水過度吸收造成的堿傷害。
第二宗：熱傷害頭發最主要的組成是蛋白質纖維，纖維與纖維束之間，存在一些空隙，在這些空隙布滿了會吸收水分的間充物質，即自然保濕因子。如果頭發內的保濕因子越多，頭發水分越充足，頭發越柔軟，越有光澤。
癥狀和原因：缺少了這種會吸收水分的間充物質，頭發的外觀會看起來是干枯、無彈性、而且極易折斷。這種傷害主要是由風吹和日曬造成的，也就是說頭發的防曬品也是你必不可少的美發工具。
預防：減少日曬和風吹的時間，及時選用一些有保濕防曬功能的美發產品。
第三宗：氧化傷害癥狀和受傷原因：紫外線使空氣中的氧與發內的二硫化鍵化合，部分的二硫化鍵將因氧化而斷裂毛發內部的蛋白質，纖維橫向連接的力量因而減弱，使毛發結構松弛，嚴重時即導致分叉。空氣中的氧并不是唯一氧化毛發的來源，我們染發時使用的雙氧水或染發劑中的溴酸鈉，都是比空氣中的氧更強烈的氧化劑。
預防：減少染發次數，一年中不要超過一次。
其次，除了必要的專業養護，直接灌輸給毛囊營養外，平日里對頭發外表的養護也是同樣重要。
保持正常的作息，過度熬夜，貪睡懶床都不可取，會造成大量的脫發。
保持飲食營養均衡，有利于頭發健康的食品是：富含維生素、礦物質、蛋白質的食品。因此應該多食水果、綠色蔬菜以及魚、雞、牛羊肉等。
此外，應正確的洗頭，選擇合適發質的洗發水。洗發水與護發素分開使用，因為洗發水起到清潔作用，而護發素主要起到保護發干的作用。如舒蕾、飄柔、沙宣等品牌都根據個人發質的不同為消費者準備了各種成分的產品。
勤梳頭可以促進血液循環和皮脂分泌，提高頭皮和頭發的生理機能，梳頭的方向要與頭發垂直，忌生拉硬扯，應自發梢起，慢慢梳通，避免損傷秀發。
點穴按摩秀發生輝
每天對頭皮按摩1-3次，每次10-15分鐘，可以刺激頭皮的血管和各種組織細胞，促進血液循環，調節頭皮腺體的新陳代謝，還能治療脫發、頭發早白、頭發干枯，促進新發生長。
按摩頭皮的方法有以下幾種：
1、指梳頭皮將兩手的十指微曲，自然張開，以指腹或短指甲按壓在頭皮上，自額上發際開始，由前而后地梳發到后發際，力量均勻適中，有順序地單方向梳理頭皮，并在指梳中配合按壓、揉摩頭皮的動作，每次約30次左右。
2、揉風池將雙手拇指的指腹吸定在兩側的風池穴上，作協調有節律的回旋揉動，每分鐘120次左右。
3、按揉百會將食指或中指按壓在頭頂百會穴上，逐漸用力深壓捻動或作輕柔和緩的揉動，然后用空拳輕輕叩擊百會穴，再次進行5分鐘。
4、叩擊頭皮將手指撮合一處，指尖合攏成五瓣梅花狀，在頭部從前到后，先中間后兩旁，作普遍的叩擊動作，手法宜輕柔均勻。
秀發也需要防曬
專家指出，陽光中紫外線是頭發的頭號大敵，脆弱的發絲受到陽光的傷害約是皮膚的3倍。如果長時間地暴曬在陽光下，頭發會變得干燥發黃，沒有韌性，不柔軟，容易斷裂、分叉。這是因為紫外線會破壞頭發的蛋白質，令其變得脆弱、暗啞，同時破壞它的內部結構，頭發也會因而失去水分和彈性，甚至褪色變黃。
**日常的保護和修養
保護頭發不受太陽傷害的辦法有很多——避免在一天中太陽最強的時段出門；撐起你的遮陽傘；戴上帽子。配上了以上的裝備，還應注意日常的保護和修養。
·清洗是很重要的一步。尤其是在曬后，要徹底地清潔頭發。清洗時不要很重地搓揉頭發，應該用手指的指腹輕輕按摩頭發，促進血液循環。
·每周做一次深層護理。尤其是在炎炎夏日，能夠充分補充頭發失去的水分和養分。
·外出前，要在頭發上涂抹具有保護作用的免洗護發素，然后用梳子梳理整齊，這樣可以讓每根發絲都均勻地吸收護發素。
·外出度假前想燙發或染發，至少要提前一個星期。因燙過和染過的頭發由于表面的鱗片層張開的面積較大，受紫外線傷害的程度也會更大。
曬后的護理除了上面說的清潔之外，還要進行修護。你可以將橄欖油涂在頭發上，用梳子梳理之后用毛巾包裹；等上一個小時左右，用洗發水沖洗干凈，再搽上護發素即可。
想要確定自己的頭發是不是已經被曬傷，可以參看以下幾個選項，如果有3個以上的狀況在你的頭發上出現，那你就要注意了！曬后的修護是一定不能少的啊！
·干燥 ·枯黃 ·失去彈性 ·容易折斷 ·在發干上有時還會看得出顏色變淡的線條。
如果確定頭發已經被曬傷，那么修護時就要根據自己的發質的情況來制定相應的對策。
**長發的修護
發質分析：雖然發絲表面有一層油脂保護層，但當頭發長到了一定長度，這層油脂薄膜可能會不足以覆蓋全部發絲。缺少了油脂的滋潤和粘連，再加上夏天強烈的紫外線照射，頭發會變得沒有光澤，發尾枯黃，嚴重時還會開叉。修護方法：
·經常修剪曬傷后的頭發是護理的一個小竅門。對付開叉的長發，最直接見效的
辦法就是剪去開叉部分，每4周修剪一次發梢，減少頭發分叉的機會，使頭發更顯豐滿。
·選擇洗、護分開的發品。護發素可以多用一些，并特別注意，讓它在發尾部分停留的時間可以稍長。
·如果你的頭發已經嚴重曬傷，建議將其全部剪短，到美容院進行全面護理。
**油性頭發的修護
發質分析：油性發質的皮脂分泌多，發絲表面經常覆蓋著油脂層。因此，這類發質是較不易受到紫外線傷害的。但是，到了夏天，皮脂分泌旺盛，頭發總是油油的，貼在腦袋上，實在很難看。修護也是不能缺少的。
·經常洗頭。
·洗發時用微熱的水。盡管還不能證明高溫會刺激皮脂分泌，但是高溫會使油脂液化，容易分散到發絲中去。
·給頭發吹風時，用梳子使發根稍微直立，不至于緊貼頭發。
**干性頭發的修護
發質分析：干性發質的皮脂分泌少，發絲通常都沒有足夠的油脂層來保護，很容易受到紫外線的威脅。加之夏天干燥的熱風吹拂，會使頭皮更加干燥，產生頭皮屑。
修護方法：
·使用去頭屑洗發水，同時注意，出門時戴上涼帽，防止外界對頭皮的刺激。
·洗發后，忌用暖風吹干，那樣會使頭發更加干燥。最好讓頭發自然晾干。
·干性發質應更多地使用護發素，人為地增加發絲表面的保護膜，抵御強烈的日照。
棄對頭發的10個壞習慣
1、經常使用吹風機頭發所含的水分若降低至10％以下，發絲就會變得粗糙、分叉，最好讓頭發自然晾干。
2、每天反復梳發超過50次梳理頭發可以幫助清理附在頭發上的臟物并且會刺激頭皮，促進頭皮的血液循環。但梳理過多，反而會傷害秀發。建議每天只需梳理30次左右就足夠了。
3、趁頭發很濕時上發卷正確的方法是等頭發干到七八成時，再上發卷。
4、洗完頭發后用力擦干用毛巾用力搓揉，只會使頭發枯澀分叉。你應該用干毛巾將頭發包起來，輕輕按壓，干毛巾會自然將頭發上的水分吸干。
5、洗發劑泡沫越多越好其實這樣做會使頭發更干澀洗發用品的泡沫不應求多，洗時用力要輕柔。
6、在頭發上噴灑香水雖然頭發很容易吸收氣味，但在頭發上灑香水，結果是適得其反。因為香水中的酒精成分一揮發，就會將頭發中的水分帶走，使秀發更顯干燥。
7、染發與燙發同時進行剛燙過頭發的人最好等一兩個星期再進行染發，否則會使頭發的負擔太重而傷害秀發。
8、頭發干澀時就多抹一些護發乳過量的護發乳只會給頭發造成負擔。要抹的話，最好只抹在頭發表層即可。
9、燙發不成功再來一次新燙的發型不令人滿意時，有些人會重新再來一次。這樣做對頭發將造成極大傷害。對于首次燙發的人來說，燙發時間寧可縮短一些，同時與第二次燙發的時間間隔要長一些。
10、一瓶洗發用品全家用使用不合發質的洗發、護發用品，結果可想而知。就如同干性發質使用油性發質的專用產品一樣，會把頭發上的油脂和水分都洗掉，結果使頭發更干燥。
頭發護理飲食篇
一.頭發想長的好，要吃些什么食物？
頭發主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素。若缺鐵和蛋白質頭發就會變黃及分叉。缺植物油、維生素A、蛋白質和碘時，頭發會發干、無光澤及容易折斷。缺維生素B群時會出現脂漏性皮炎及頭發脫落現象。所以應多食下列食物：
.多吃含硫蛋白質：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝、酵母等。
.多食蔬菜、水果：內含有許多構成發質所必需的微量元素 硒Se.錳Mn等等。
.多食維生素B6、維生素E：維生素有預防白發和促進頭發生長的作用。例如麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類及豬肝。
二.頭癬與脂溢性皮膚炎、干癬，頭皮屑太多亦是造成禿頭的相關疾病
頭癬也是一種霉菌感染，可使頭發松脫、出現頭皮屑，嚴重時病人的頭皮還會腫脹、化膿，所以臺語俗稱頭癬為「臭頭」。也因為頭癬可出現化膿，病人常被誤認為細菌感染，接受抗生素治療，延誤了就醫的時間。頭癬脂溢性皮膚炎常見于小孩或大人，由于頭癬為傳染來的皮膚霉菌感染，學、家人、動物傳染而罹病，因此一定要治療徹底，其期限可能要長達四個月。
病人的梳子、帽子、枕頭、床、毛巾一定不能與他人共享，且要經常用熱水燙過，以免傳染他人，同時要治療好相關手足癬股癬的皮膚病.
要保持健美的頭發飲食必須營養均衡。蛋白質缺乏就有可能使頭發的生長期停頓下來，導致頭發未成熟就及早脫落掉，而過量的、過分精制的碳水化合物，或者飲酒皆能消耗掉有美發作用的B族維生素。吸煙則可消耗體內的維生素C并可使運送血液，供給營養的血管收縮，有礙頭發的健康生長。因此，為了護發除常食用含碘的海菜類及碘鹽外，平時還應多食含維主素和泛酸的食物，如青葉菜、菜花、南瓜、豆類、花生米等；若配合富含蛋白質和含鋅的飲食，如鮮魚、羊肉、雞、鴨、牛奶及蛋類等效果更佳。
有些中藥具有補血、補腎、養陰等作用，能促使新發生長，如首烏30克、當歸20克，用水煎當茶飲，服用天麻首烏片柏子看心丸等中成藥，有防治白發、脫發之功效，不妨常用之。還可用熟地、生地雞血藤、何首鳥、生黃芪、白芍、桑椹子15克，龍眼肉、當歸、天麻各10克方劑水煎服，天麻和補腎養血藥配合有促進頭發生長的作用，對營養不良、產后出血過多、患出血性疾病及腎之精氣不足引起的脫發皆有裨益。
寶貝頭發的飲食
脫發的治療方法為外用Minoxidil或口服Propecia，然而從飲食來改善體質，也是很好的輔助辦法，因為頭發的組成成分為胺基酸，尤其以含硫胺基酸為主，所以我們建議注意以下營養素的攝取：
含硫胺基酸：魚類、蛋、豆類及乳制品，都含有豐富的含硫胺基酸，為了供應頭發足夠的養分，所以攝取一定要充足。
維他命Ｂ群：由于維他命Ｂ群與人體新陳代謝有關，所以可以促進頭皮的健康。動物內臟、綠葉蔬菜等含有較多的維他命Ｂ群。
藻類：海帶、紫菜等藻類食物，由于含有豐富的碘，是甲狀腺素的主要成分，可以促進頭發的生長。
避免攝取過多甜食或油脂：這類食物會使頭皮分泌大量油脂，進而引起掉發。
避免飲酒抽煙：酒精可以促進血液循環，對頭發本來是有利的，酒在體內分解時會產生乙醛，這種物質會影響血液中養分的吸收，導致毛發因養分不足而受損；而煙中的尼古丁則會使血管收縮，使血液循環受阻，位于人體末稍的頭發也會因此而吸收不到養分，產生脫落。
維他命Ａ、Ｅ：這兩種維他命有促進血液循環，防止頭發掉落的功用。肝、蛋黃、黃綠色蔬菜等食物都含有維他命Ａ；榖類、米糠油、小麥胚芽油等食物富含維他命Ｅ。
美發食物知多點
含鐵多的食物：動物肝、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等。
含銅多的食物：動物肝、腎、蝦蟹類、硬果類、杏脯干和干豆類等。
含B族維生素的食物：谷類、豆類、干果、動物肝、心、腎、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。
含酪氨酸的食物：雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、兔肉、魚及硬果類食物等。
通過飲食護理你的秀發
要保持健美的頭發飲食必須營養均衡。蛋白質缺乏就有可能使頭發的生長期停頓下來，導致頭發未成熟就及早脫落掉，而過量的、過分精制的碳水化合物，或者飲酒皆能消耗掉有美發作用的B族維生素。吸煙則可消耗體內的維生素C并可使運送血液，供給營養的血管收縮，有礙頭發的健康生長。
因此，為了護發除常食用含碘的海菜類及碘鹽外，平時還應多食含維主素和泛酸的食物，如青葉菜、菜花、南瓜、豆類、花生米等；若配合富含蛋白質和含鋅的飲食，如鮮魚、羊肉、雞、鴨、牛奶及蛋類等效果更佳。
有些中藥具有補血、補腎、養陰等作用，能促使新發生長，如首烏30克、當歸20克，用水煎當茶飲，服用天麻首烏片柏子看心丸等中成藥，有防治白發、脫發之功效，不妨常用之。還可用熟地、生地雞血藤、何首鳥、生黃芪、白芍、桑椹子15克，龍眼肉、當歸、天麻各10克方劑水煎服，天麻和補腎養血藥配合有促進頭發生長的作用，對營養不良、產后出血過多、患出血性疾病及腎之精氣不足引起的脫發皆有裨益。
希美子的養發小偏方
多攝取海帶、海苔、木耳、香蕉、花生、波菜、排骨、魚湯、芝麻等食物，同時她建議要選擇一瓶能兼顧保濕的洗發乳，而且不要過度燙染及吹整頭發，保持充足睡眠及適度運動，都是讓秀發烏黑亮麗不可少的方法！
飲食與頭發健康的關系
美發是美容的一個重要環節，如果沒有健康的頭發，皮膚再細膩，臉色再光潤也會使你的漂亮大打折扣，從中醫理論上講，腎氣盛則發烏黑有光澤，腎氣虛則發干澀而枯黃，所以美發應從補腎入手，多吃些含有維生素、微量元素以及蛋白質豐富的食物。下面我們從飲食角度談一談美發。
首先要攝入有益于健康的飲食，這些飲食是維生素和礦物質含量豐富而飽和脂肪酸含量低的食物，如綠色蔬菜、水果以及蛋白質含量高的魚、家禽、瘦豬肉和牛羊肉等。
現代營養學家研究證明，缺乏鐵、銅等礦物質，會引起頭發過早變白，應多吃動物肝臟、蛋黃、黑芝麻、核桃、黃豆及葵花子等；頭發脫落過多應補充蛋白質以及鈣、鐵、硫等多種微量元素，如多吃黑豆、蛋、奶、黑芝麻及松仁等食物；頭皮屑過多可多吃含碘豐富的食物，如海帶、紫菜、海魚等。
此外，過多吃甜食、脂肪，會促使體內血液偏于酸性而導致頭發干燥、變黃。應多吃新鮮蔬菜和水果，這是保護頭發的有效方法之一。
飲食營養與頭發健康
在我們的日常飲食中，差不多有50多種營養物質與頭發的健康有關，比如：蛋白質、脂肪、維他命、微量元素及水等。這些營養物質直接與頭發的生長與健康有關。
蛋白質與卡路里：如果蛋白質或卡路里任何一方攝入不足都會導致頭發脫落、干枯及變脆。例如，那些有厭食癥或節食的女性，由于攝食低熱量及低蛋白的飲食，所以常常有脫發的表現。但是調查研究也發現，過量食用蛋白質并不能阻止頭發的脫落或是促進頭發的生長，相反，還會起反作用，而且還會轉化成脂肪在體內儲存起來。
脂肪：亞麻酸，作為一種必需脂肪酸常見于植物油中，如紅花油。雖然人體對亞麻酸的需求量很少，但是如果飲食中缺乏的話會導致毛囊分泌油脂減少，引起頭發干枯，失去光澤。盡管在頭發上涂很多油，也不能補償食物中的缺乏。
維他命A及β-胡蘿卜素：維他命A是一種脂溶性維生素，它在保證皮膚和頭皮正常分泌油脂方面起著重要的作用。如果維他命A及β-胡蘿卜素的缺乏，會導致頭皮發紅，疼痛，還會引起頭發的干枯和無光澤。頭發脫落和頭皮屑是維他命A缺乏的常見癥狀。但維他命A缺乏只是引起頭皮屑的潛在原因之一。
B族維生素：B族維生素中的維他命B-6，B-12、葉酸和泛酸在維持頭發的健康方面都起著重要的作用。例如，皮脂溢，一種由皮脂腺過度分泌油脂所引起的慢性炎癥，就與維他命B-6有關。除了葉酸和維他命B-12之外，B族維生素在保證紅細胞的供氧各對頭發的營養支持方面起著重要的作用。而葉酸和維他命B-12在新的頭發細胞的生成方面也有重要的作用。
泛酸在頭發的生長與色澤方面有重要作用。有限的證據表明，這種B族維生素的缺乏，會導致頭發變灰。
維他命C：皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴于維他命C的足量攝入。否則會導致頭發易折和分叉。
微量元素：微量元素中的銅、鐵、硒和鋅在維持頭發的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導致頭發顏色的改變或變淡。而鐵在保證運送到頭發的血液的含氧量上起重要作用。脫發及掉發則表明硒或鋅的缺乏。
水：這是最容易被人們忽略的營養素。而水在保持皮膚濕潤，刺激皮脂腺的分泌方面都起著重要作用。
漂亮的頭發“護”出來
STEP1：
冬天氣候干燥，所以不要太勤地洗頭發。油性發質的女孩每兩天洗一次頭發為宜；中性發質的女孩兩三天洗一次頭發最合適；干性發質的女孩每次洗頭發的間隔天數不要少于三天，否則頭皮會更加干燥。無論何種發質的女孩，在洗完頭發以后千萬別忘了使用護發素！
STEP2：
用自制的營養發膜代替護發素護理頭發，每周使用1～2次，頭發過于干燥的狀況一定能得到明顯改善！
→將食用醋和蛋清混合，就制成了柔順效果一級棒的發膜，涂抹在洗凈的頭發上，保持十分鐘然后洗掉就可以了。
TIPS：
食用醋（特別是溫和的白醋）是天然的頭發軟化劑，而雞蛋清含有極高的蛋白質，可以讓不聽話的毛糙頭發變得順滑服帖。將這兩種純天然的營養物質混合在一起護理頭發，一定能迅速有效地提升頭發質量！
提問: 頭發 問題補充: 頭發看上去總是沒有那么"亮",好象干干的,但是頭發不是干性的,有什么辦法可以讓我的頭發變的有光澤呢?讓它看起來有"亮光"呢? 医师解答: 用潘婷護發素好了。很好用。我用的護發素里最好的是潘婷系列的，有各種類型，修復受損頭發啦，順直等等，不過它們有一個共同的特點，那就是用后都感覺特別順滑（長發更能感受到），而且味道相當吸引人，又大方又好聞，每次洗完頭，總有同事問我用了什么洗發膏。其實就是潘婷護發素的功勞了。嗬嗬。不過，現在潘婷護發素改名了，叫潤發精華素。就是價格偏高，200毫升就18元左右。
其次好用的是蜂花，我從小用到現在。性價比比較高的一款護發素，用后滑滑的，香香的，不過與潘婷相比還是有一定差距的。價錢很實惠。四五百毫升5元錢。
識別頭發的健康狀況
理想頭發的四個基本特征：（1）彈性 （2）柔亮 （3）結構緊密 （4）烏黑
一、中性健康的發質：
特性：頭發自然潤澤，亮麗柔美，容易梳理。
機理：有良好的血液循環，正常滋潤而形成一層本酸性保護網，油脂分泌亦正常。
護理：選用溫和而含水份量大的產品來保護現有的發質。
建議：每周洗發3-5次。
二、干性發質：
特性：頭發干燥、收緊、敏感和痕癢，頭發失去光澤，缺乏彈性，無生氣，更使頭發迅地脫落
機理：由于缺乏油脂分泌，外界影響，如過量使用美發器具，不當的電發，染色道致角蛋白流失。
護理：選用滋潤的洗發露和護發素，使用時可輕按摩頭皮和發稍，選用性質溫和的電發和染發產品或減少次數，定時使用修護產品，修補受損結構，加強保護，使頭皮和頭發回復健康。
建議：使用烏黑柔亮型、負離子、游離子焗油型洗護產品：
三、油質性頭皮和發質：
特性：頭發過份油膩不潔，失去彈性，變得疏松，難于定型，電發和染發都不持久。
機理：油脂分泌過量，飲食營養方面：如吸收太多如甜糖，淀粉或脂肪量過高之食物。
護理：切記不要：1、大力梳擦，按摩頭皮。2、用太強洗發劑，要用專有平衡油脂的洗發產品。3、沖水;不可用熱水，只可用溫水。每天洗發后，使用能收緊頭皮，控制油脂分泌的活發露。
四、異常脫發：
脫發的成因：
（一）外在因素：
1、服藥。2、細菌感染。3、洗發劑太強。4、油脂性頭屑阻塞了毛孔。6、吹、染、電、漂不當。
（二）內在因素：
1、遺傳，年齡的增長。2、營養不足，缺乏維他命、氨基酸等。3、毛母細胞及毛囊受傷。4、血管障礙。5、內分泌障礙，荷爾蒙分泌不協調。
脫發的預防：保持頭皮清潔，勤洗頭，促使毛細血管通暢，多按摩，促進血液循環，多休息，充份吸收營養，多攝取維他命A、D、B6等，頭皮經常以頭皮營養，自行維護。
建議使用： 去屑止癢型，生發止脫型，營養護理型洗發護理產品。
五、頭發的PH值
頭發的PH值為4.5-5.5，強酸、弱堿物質對頭發都不利。
頭發所需的營養成份：維他命B5、蛋白質、絲蛋白、氨基酸、動植物油、胎盤素、水分等，這些都對頭發起到營養作用。
四大發質類型及特征
頭發的類型由頭發的天然狀態決定，即由身體產生的皮脂量決定，不同的發質有不同的特性。了解頭發的性質，是護理頭發的第一步。認清你的發質，選用真正適合你的洗發、護發方法，對你頭發的健康美觀很重要。對比下面四種不同發質的特點，看看你的頭發屬于哪一種類型.
油性發質：如果你的頭發細長、油膩，需要經常清潔，那么你的頭發是油性發質。
油性發質的特征：
發絲油膩，洗發過翌日，發根已出現油垢，頭皮如厚鱗片般積聚在發根，容易頭癢。由于皮脂分泌過多，而使頭發油膩，大多與荷爾蒙分泌紊亂、遺傳、精神壓力大、過度梳理以及經常進食高脂食物有關，這些因素可使油脂分泌增加。發質細者，油性頭發的可能性較大，這是因為每一根細發的圓周較小，單位面積上的毛囊較多，皮脂腺同樣增多，故分泌皮脂也多。
干性發質：如果你的頭發無光澤、干燥、容易打結，特別在浸濕的情況下難于梳理，且通常頭發根部頗稠密，但至發梢則變得稀薄，有時發梢還開叉，那么你的頭發是干性發質。
干性發質的特征：
油脂少，頭發干枯、無光澤；纏繞、容易打結；松散，頭皮干燥、容易有頭皮屑。特別在浸濕的情況下難于梳理，通常頭發根部頗稠密，但至發梢則變得稀薄，有時發梢還開叉。頭發僵硬，彈性較低，其彈性伸展長度往往小于25%。干性發質是由于皮脂分泌不足或頭發角蛋白缺乏水分，經常漂染或用過熱溫度恤發，天氣干燥。
中性發質：如果你的頭發不油膩，不干燥，那么你的頭發是中性發質。
中性發質的特征：
不油膩，不干燥；柔軟順滑，有光澤，油脂分泌正常，只有少量頭皮屑。如果沒有經過燙發或染發，保持原來的發型，總能風姿長存。
混合性發質：如果你的頭發頭根部比較油膩，而發梢部分干燥，甚至開叉，那么你的頭發是混合性發質。
混合性發質的特征：
頭皮油但頭發干，是一種靠近頭皮1厘米左右以內的發很多油，越往發梢越干燥甚至開叉的混合狀態。處于行經期的婦女和青春期的少年多為混合型頭發，此時頭發處于最佳狀態，而體內的激素水平又不穩定，于是出現多油和干燥并存的現象。此外，過度進行燙發或染發，又護理不當，也會造成發絲干燥但頭皮仍油膩的發質。
警惕秀發殺手
第一宗：堿傷害來源是由于不當的燙染造成毛發的損傷，最主要是來自藥水中所含的堿性成分，會破壞蛋白質纖維，毛發將出現多孔而無彈性的癥狀，造型不易維持。
預防：燙發時避免超時。燙發前將頭發清洗干凈（忌選多油脂或雙效的洗發水，可以自帶適合自己發質的產品）。適當地做燙前處理，可以減少發梢因藥水過度吸收造成的堿傷害。
第二宗：熱傷害頭發最主要的組成是蛋白質纖維，纖維與纖維束之間，存在一些空隙，在這些空隙布滿了會吸收水分的間充物質，即自然保濕因子。如果頭發內的保濕因子越多，頭發水分越充足，頭發越柔軟，越有光澤。
癥狀和原因：缺少了這種會吸收水分的間充物質，頭發的外觀會看起來是干枯、無彈性、而且極易折斷。這種傷害主要是由風吹和日曬造成的，也就是說頭發的防曬品也是你必不可少的美發工具。
預防：減少日曬和風吹的時間，及時選用一些有保濕防曬功能的美發產品。
第三宗：氧化傷害癥狀和受傷原因：紫外線使空氣中的氧與發內的二硫化鍵化合，部分的二硫化鍵將因氧化而斷裂毛發內部的蛋白質，纖維橫向連接的力量因而減弱，使毛發結構松弛，嚴重時即導致分叉。空氣中的氧并不是唯一氧化毛發的來源，我們染發時使用的雙氧水或染發劑中的溴酸鈉，都是比空氣中的氧更強烈的氧化劑。
預防：減少染發次數，一年中不要超過一次。
其次，除了必要的專業養護，直接灌輸給毛囊營養外，平日里對頭發外表的養護也是同樣重要。
保持正常的作息，過度熬夜，貪睡懶床都不可取，會造成大量的脫發。
保持飲食營養均衡，有利于頭發健康的食品是：富含維生素、礦物質、蛋白質的食品。因此應該多食水果、綠色蔬菜以及魚、雞、牛羊肉等。
此外，應正確的洗頭，選擇合適發質的洗發水。洗發水與護發素分開使用，因為洗發水起到清潔作用，而護發素主要起到保護發干的作用。如舒蕾、飄柔、沙宣等品牌都根據個人發質的不同為消費者準備了各種成分的產品。
勤梳頭可以促進血液循環和皮脂分泌，提高頭皮和頭發的生理機能，梳頭的方向要與頭發垂直，忌生拉硬扯，應自發梢起，慢慢梳通，避免損傷秀發。
點穴按摩秀發生輝
每天對頭皮按摩1-3次，每次10-15分鐘，可以刺激頭皮的血管和各種組織細胞，促進血液循環，調節頭皮腺體的新陳代謝，還能治療脫發、頭發早白、頭發干枯，促進新發生長。
按摩頭皮的方法有以下幾種：
1、指梳頭皮將兩手的十指微曲，自然張開，以指腹或短指甲按壓在頭皮上，自額上發際開始，由前而后地梳發到后發際，力量均勻適中，有順序地單方向梳理頭皮，并在指梳中配合按壓、揉摩頭皮的動作，每次約30次左右。
2、揉風池將雙手拇指的指腹吸定在兩側的風池穴上，作協調有節律的回旋揉動，每分鐘120次左右。
3、按揉百會將食指或中指按壓在頭頂百會穴上，逐漸用力深壓捻動或作輕柔和緩的揉動，然后用空拳輕輕叩擊百會穴，再次進行5分鐘。
4、叩擊頭皮將手指撮合一處，指尖合攏成五瓣梅花狀，在頭部從前到后，先中間后兩旁，作普遍的叩擊動作，手法宜輕柔均勻。
秀發也需要防曬
專家指出，陽光中紫外線是頭發的頭號大敵，脆弱的發絲受到陽光的傷害約是皮膚的3倍。如果長時間地暴曬在陽光下，頭發會變得干燥發黃，沒有韌性，不柔軟，容易斷裂、分叉。這是因為紫外線會破壞頭發的蛋白質，令其變得脆弱、暗啞，同時破壞它的內部結構，頭發也會因而失去水分和彈性，甚至褪色變黃。
**日常的保護和修養
保護頭發不受太陽傷害的辦法有很多——避免在一天中太陽最強的時段出門；撐起你的遮陽傘；戴上帽子。配上了以上的裝備，還應注意日常的保護和修養。
·清洗是很重要的一步。尤其是在曬后，要徹底地清潔頭發。清洗時不要很重地搓揉頭發，應該用手指的指腹輕輕按摩頭發，促進血液循環。
·每周做一次深層護理。尤其是在炎炎夏日，能夠充分補充頭發失去的水分和養分。
·外出前，要在頭發上涂抹具有保護作用的免洗護發素，然后用梳子梳理整齊，這樣可以讓每根發絲都均勻地吸收護發素。
·外出度假前想燙發或染發，至少要提前一個星期。因燙過和染過的頭發由于表面的鱗片層張開的面積較大，受紫外線傷害的程度也會更大。
曬后的護理除了上面說的清潔之外，還要進行修護。你可以將橄欖油涂在頭發上，用梳子梳理之后用毛巾包裹；等上一個小時左右，用洗發水沖洗干凈，再搽上護發素即可。
想要確定自己的頭發是不是已經被曬傷，可以參看以下幾個選項，如果有3個以上的狀況在你的頭發上出現，那你就要注意了！曬后的修護是一定不能少的啊！
·干燥 ·枯黃 ·失去彈性 ·容易折斷 ·在發干上有時還會看得出顏色變淡的線條。
如果確定頭發已經被曬傷，那么修護時就要根據自己的發質的情況來制定相應的對策。
**長發的修護
發質分析：雖然發絲表面有一層油脂保護層，但當頭發長到了一定長度，這層油脂薄膜可能會不足以覆蓋全部發絲。缺少了油脂的滋潤和粘連，再加上夏天強烈的紫外線照射，頭發會變得沒有光澤，發尾枯黃，嚴重時還會開叉。修護方法：
·經常修剪曬傷后的頭發是護理的一個小竅門。對付開叉的長發，最直接見效的
辦法就是剪去開叉部分，每4周修剪一次發梢，減少頭發分叉的機會，使頭發更顯豐滿。
·選擇洗、護分開的發品。護發素可以多用一些，并特別注意，讓它在發尾部分停留的時間可以稍長。
·如果你的頭發已經嚴重曬傷，建議將其全部剪短，到美容院進行全面護理。
**油性頭發的修護
發質分析：油性發質的皮脂分泌多，發絲表面經常覆蓋著油脂層。因此，這類發質是較不易受到紫外線傷害的。但是，到了夏天，皮脂分泌旺盛，頭發總是油油的，貼在腦袋上，實在很難看。修護也是不能缺少的。
·經常洗頭。
·洗發時用微熱的水。盡管還不能證明高溫會刺激皮脂分泌，但是高溫會使油脂液化，容易分散到發絲中去。
·給頭發吹風時，用梳子使發根稍微直立，不至于緊貼頭發。
**干性頭發的修護
發質分析：干性發質的皮脂分泌少，發絲通常都沒有足夠的油脂層來保護，很容易受到紫外線的威脅。加之夏天干燥的熱風吹拂，會使頭皮更加干燥，產生頭皮屑。
修護方法：
·使用去頭屑洗發水，同時注意，出門時戴上涼帽，防止外界對頭皮的刺激。
·洗發后，忌用暖風吹干，那樣會使頭發更加干燥。最好讓頭發自然晾干。
·干性發質應更多地使用護發素，人為地增加發絲表面的保護膜，抵御強烈的日照。
棄對頭發的10個壞習慣
1、經常使用吹風機頭發所含的水分若降低至10％以下，發絲就會變得粗糙、分叉，最好讓頭發自然晾干。
2、每天反復梳發超過50次梳理頭發可以幫助清理附在頭發上的臟物并且會刺激頭皮，促進頭皮的血液循環。但梳理過多，反而會傷害秀發。建議每天只需梳理30次左右就足夠了。
3、趁頭發很濕時上發卷正確的方法是等頭發干到七八成時，再上發卷。
4、洗完頭發后用力擦干用毛巾用力搓揉，只會使頭發枯澀分叉。你應該用干毛巾將頭發包起來，輕輕按壓，干毛巾會自然將頭發上的水分吸干。
5、洗發劑泡沫越多越好其實這樣做會使頭發更干澀洗發用品的泡沫不應求多，洗時用力要輕柔。
6、在頭發上噴灑香水雖然頭發很容易吸收氣味，但在頭發上灑香水，結果是適得其反。因為香水中的酒精成分一揮發，就會將頭發中的水分帶走，使秀發更顯干燥。
7、染發與燙發同時進行剛燙過頭發的人最好等一兩個星期再進行染發，否則會使頭發的負擔太重而傷害秀發。
8、頭發干澀時就多抹一些護發乳過量的護發乳只會給頭發造成負擔。要抹的話，最好只抹在頭發表層即可。
9、燙發不成功再來一次新燙的發型不令人滿意時，有些人會重新再來一次。這樣做對頭發將造成極大傷害。對于首次燙發的人來說，燙發時間寧可縮短一些，同時與第二次燙發的時間間隔要長一些。
10、一瓶洗發用品全家用使用不合發質的洗發、護發用品，結果可想而知。就如同干性發質使用油性發質的專用產品一樣，會把頭發上的油脂和水分都洗掉，結果使頭發更干燥。
頭發護理飲食篇
一.頭發想長的好，要吃些什么食物？
頭發主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素。若缺鐵和蛋白質頭發就會變黃及分叉。缺植物油、維生素A、蛋白質和碘時，頭發會發干、無光澤及容易折斷。缺維生素B群時會出現脂漏性皮炎及頭發脫落現象。所以應多食下列食物：
.多吃含硫蛋白質：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝、酵母等。
.多食蔬菜、水果：內含有許多構成發質所必需的微量元素 硒Se.錳Mn等等。
.多食維生素B6、維生素E：維生素有預防白發和促進頭發生長的作用。例如麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類及豬肝。
二.頭癬與脂溢性皮膚炎、干癬，頭皮屑太多亦是造成禿頭的相關疾病
頭癬也是一種霉菌感染，可使頭發松脫、出現頭皮屑，嚴重時病人的頭皮還會腫脹、化膿，所以臺語俗稱頭癬為「臭頭」。也因為頭癬可出現化膿，病人常被誤認為細菌感染，接受抗生素治療，延誤了就醫的時間。頭癬脂溢性皮膚炎常見于小孩或大人，由于頭癬為傳染來的皮膚霉菌感染，學、家人、動物傳染而罹病，因此一定要治療徹底，其期限可能要長達四個月。
病人的梳子、帽子、枕頭、床、毛巾一定不能與他人共享，且要經常用熱水燙過，以免傳染他人，同時要治療好相關手足癬股癬的皮膚病.
要保持健美的頭發飲食必須營養均衡。蛋白質缺乏就有可能使頭發的生長期停頓下來，導致頭發未成熟就及早脫落掉，而過量的、過分精制的碳水化合物，或者飲酒皆能消耗掉有美發作用的B族維生素。吸煙則可消耗體內的維生素C并可使運送血液，供給營養的血管收縮，有礙頭發的健康生長。因此，為了護發除常食用含碘的海菜類及碘鹽外，平時還應多食含維主素和泛酸的食物，如青葉菜、菜花、南瓜、豆類、花生米等；若配合富含蛋白質和含鋅的飲食，如鮮魚、羊肉、雞、鴨、牛奶及蛋類等效果更佳。
有些中藥具有補血、補腎、養陰等作用，能促使新發生長，如首烏30克、當歸20克，用水煎當茶飲，服用天麻首烏片柏子看心丸等中成藥，有防治白發、脫發之功效，不妨常用之。還可用熟地、生地雞血藤、何首鳥、生黃芪、白芍、桑椹子15克，龍眼肉、當歸、天麻各10克方劑水煎服，天麻和補腎養血藥配合有促進頭發生長的作用，對營養不良、產后出血過多、患出血性疾病及腎之精氣不足引起的脫發皆有裨益。
寶貝頭發的飲食
脫發的治療方法為外用Minoxidil或口服Propecia，然而從飲食來改善體質，也是很好的輔助辦法，因為頭發的組成成分為胺基酸，尤其以含硫胺基酸為主，所以我們建議注意以下營養素的攝取：
含硫胺基酸：魚類、蛋、豆類及乳制品，都含有豐富的含硫胺基酸，為了供應頭發足夠的養分，所以攝取一定要充足。
維他命Ｂ群：由于維他命Ｂ群與人體新陳代謝有關，所以可以促進頭皮的健康。動物內臟、綠葉蔬菜等含有較多的維他命Ｂ群。
藻類：海帶、紫菜等藻類食物，由于含有豐富的碘，是甲狀腺素的主要成分，可以促進頭發的生長。
避免攝取過多甜食或油脂：這類食物會使頭皮分泌大量油脂，進而引起掉發。
避免飲酒抽煙：酒精可以促進血液循環，對頭發本來是有利的，酒在體內分解時會產生乙醛，這種物質會影響血液中養分的吸收，導致毛發因養分不足而受損；而煙中的尼古丁則會使血管收縮，使血液循環受阻，位于人體末稍的頭發也會因此而吸收不到養分，產生脫落。
維他命Ａ、Ｅ：這兩種維他命有促進血液循環，防止頭發掉落的功用。肝、蛋黃、黃綠色蔬菜等食物都含有維他命Ａ；榖類、米糠油、小麥胚芽油等食物富含維他命Ｅ。
美發食物知多點
含鐵多的食物：動物肝、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等。
含銅多的食物：動物肝、腎、蝦蟹類、硬果類、杏脯干和干豆類等。
含B族維生素的食物：谷類、豆類、干果、動物肝、心、腎、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。
含酪氨酸的食物：雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、兔肉、魚及硬果類食物等。
通過飲食護理你的秀發
要保持健美的頭發飲食必須營養均衡。蛋白質缺乏就有可能使頭發的生長期停頓下來，導致頭發未成熟就及早脫落掉，而過量的、過分精制的碳水化合物，或者飲酒皆能消耗掉有美發作用的B族維生素。吸煙則可消耗體內的維生素C并可使運送血液，供給營養的血管收縮，有礙頭發的健康生長。
因此，為了護發除常食用含碘的海菜類及碘鹽外，平時還應多食含維主素和泛酸的食物，如青葉菜、菜花、南瓜、豆類、花生米等；若配合富含蛋白質和含鋅的飲食，如鮮魚、羊肉、雞、鴨、牛奶及蛋類等效果更佳。
有些中藥具有補血、補腎、養陰等作用，能促使新發生長，如首烏30克、當歸20克，用水煎當茶飲，服用天麻首烏片柏子看心丸等中成藥，有防治白發、脫發之功效，不妨常用之。還可用熟地、生地雞血藤、何首鳥、生黃芪、白芍、桑椹子15克，龍眼肉、當歸、天麻各10克方劑水煎服，天麻和補腎養血藥配合有促進頭發生長的作用，對營養不良、產后出血過多、患出血性疾病及腎之精氣不足引起的脫發皆有裨益。
希美子的養發小偏方
多攝取海帶、海苔、木耳、香蕉、花生、波菜、排骨、魚湯、芝麻等食物，同時她建議要選擇一瓶能兼顧保濕的洗發乳，而且不要過度燙染及吹整頭發，保持充足睡眠及適度運動，都是讓秀發烏黑亮麗不可少的方法！
飲食與頭發健康的關系
美發是美容的一個重要環節，如果沒有健康的頭發，皮膚再細膩，臉色再光潤也會使你的漂亮大打折扣，從中醫理論上講，腎氣盛則發烏黑有光澤，腎氣虛則發干澀而枯黃，所以美發應從補腎入手，多吃些含有維生素、微量元素以及蛋白質豐富的食物。下面我們從飲食角度談一談美發。
首先要攝入有益于健康的飲食，這些飲食是維生素和礦物質含量豐富而飽和脂肪酸含量低的食物，如綠色蔬菜、水果以及蛋白質含量高的魚、家禽、瘦豬肉和牛羊肉等。
現代營養學家研究證明，缺乏鐵、銅等礦物質，會引起頭發過早變白，應多吃動物肝臟、蛋黃、黑芝麻、核桃、黃豆及葵花子等；頭發脫落過多應補充蛋白質以及鈣、鐵、硫等多種微量元素，如多吃黑豆、蛋、奶、黑芝麻及松仁等食物；頭皮屑過多可多吃含碘豐富的食物，如海帶、紫菜、海魚等。
此外，過多吃甜食、脂肪，會促使體內血液偏于酸性而導致頭發干燥、變黃。應多吃新鮮蔬菜和水果，這是保護頭發的有效方法之一。
飲食營養與頭發健康
在我們的日常飲食中，差不多有50多種營養物質與頭發的健康有關，比如：蛋白質、脂肪、維他命、微量元素及水等。這些營養物質直接與頭發的生長與健康有關。
蛋白質與卡路里：如果蛋白質或卡路里任何一方攝入不足都會導致頭發脫落、干枯及變脆。例如，那些有厭食癥或節食的女性，由于攝食低熱量及低蛋白的飲食，所以常常有脫發的表現。但是調查研究也發現，過量食用蛋白質并不能阻止頭發的脫落或是促進頭發的生長，相反，還會起反作用，而且還會轉化成脂肪在體內儲存起來。
脂肪：亞麻酸，作為一種必需脂肪酸常見于植物油中，如紅花油。雖然人體對亞麻酸的需求量很少，但是如果飲食中缺乏的話會導致毛囊分泌油脂減少，引起頭發干枯，失去光澤。盡管在頭發上涂很多油，也不能補償食物中的缺乏。
維他命A及β-胡蘿卜素：維他命A是一種脂溶性維生素，它在保證皮膚和頭皮正常分泌油脂方面起著重要的作用。如果維他命A及β-胡蘿卜素的缺乏，會導致頭皮發紅，疼痛，還會引起頭發的干枯和無光澤。頭發脫落和頭皮屑是維他命A缺乏的常見癥狀。但維他命A缺乏只是引起頭皮屑的潛在原因之一。
B族維生素：B族維生素中的維他命B-6，B-12、葉酸和泛酸在維持頭發的健康方面都起著重要的作用。例如，皮脂溢，一種由皮脂腺過度分泌油脂所引起的慢性炎癥，就與維他命B-6有關。除了葉酸和維他命B-12之外，B族維生素在保證紅細胞的供氧各對頭發的營養支持方面起著重要的作用。而葉酸和維他命B-12在新的頭發細胞的生成方面也有重要的作用。
泛酸在頭發的生長與色澤方面有重要作用。有限的證據表明，這種B族維生素的缺乏，會導致頭發變灰。
維他命C：皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴于維他命C的足量攝入。否則會導致頭發易折和分叉。
微量元素：微量元素中的銅、鐵、硒和鋅在維持頭發的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導致頭發顏色的改變或變淡。而鐵在保證運送到頭發的血液的含氧量上起重要作用。脫發及掉發則表明硒或鋅的缺乏。
水：這是最容易被人們忽略的營養素。而水在保持皮膚濕潤，刺激皮脂腺的分泌方面都起著重要作用。
漂亮的頭發“護”出來
STEP1：
冬天氣候干燥，所以不要太勤地洗頭發。油性發質的女孩每兩天洗一次頭發為宜；中性發質的女孩兩三天洗一次頭發最合適；干性發質的女孩每次洗頭發的間隔天數不要少于三天，否則頭皮會更加干燥。無論何種發質的女孩，在洗完頭發以后千萬別忘了使用護發素！
STEP2：
用自制的營養發膜代替護發素護理頭發，每周使用1～2次，頭發過于干燥的狀況一定能得到明顯改善！
→將食用醋和蛋清混合，就制成了柔順效果一級棒的發膜，涂抹在洗凈的頭發上，保持十分鐘然后洗掉就可以了。
TIPS：
食用醋（特別是溫和的白醋）是天然的頭發軟化劑，而雞蛋清含有極高的蛋白質，可以讓不聽話的毛糙頭發變得順滑服帖。將這兩種純天然的營養物質混合在一起護理頭發，一定能迅速有效地提升頭發質量！
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