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心率,上身,目的,方式,快步
提問: 瘦身----瘦上身 問題補充: 本人上下身不成比例，覺得上身很胖，下身很標準，有什么方法可以減上身呢，主要是背部，肩部，胳膊。 扎針我已經扎過一年了也沒管用。這個方法不適合我。 医师解答:
日常方式能瘦上身



來源：生命時報

問：我的上半身比較胖，手臂、肩膀、后背的贅肉很多。但是我平時運動的機會不多，請問，我可以通過什么日常的生活方式，來達到運動上身的目的？



青鳥健身教練安洪波答：其實，走路就是一種可以幫助上身減肥的好辦法，并且簡單易行，也好堅持。但是在走路時得滿足
以下幾點要求：

1.對于減肥者來說，快步走和越野行走這兩種方式對上臂都有很好的鍛煉效果。但需要注意的是，快步走是擺臂幅度必須足夠大，最好擺動到與地面平行的位置；而越野行走則是利用越野杖來達到鍛煉上肢的目的。

2.走的速度必須足夠快，以微微氣喘為佳。走路時的心率最好可以達到最大運動心率的55%—65%。對于健康成年人來說，最大運動心率為（220-年齡）次/分。這樣持續快走至少要超過30分鐘，才會有效果。3.如果希望同時鍛煉心肺功能，練習上坡走是最好的方式。但膝部有傷的人不宜經常進行上坡走鍛煉，如果要走的話，坡度最好在5度以下。