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大便,宿便,正常,乳糖,女主角
提問: 怎么清理宿便？ 問題補充: 医师解答: 人談話中出現頻率最高的詞匯之一就是“排毒”。那么，我們身體的毒素究竟躲藏在哪里呢？專家發現：80%的毒素在腸道中，還有20%左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位。可見，保障了腸道的清潔，毒素導致的身體危機也就解決了大半。《時尚健康》邀請的6位女性各有各的排毒招式——
女主角——MAY 24歲
清腸絕招：吃蘋果
專家點評：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
女主角——林 32歲
清腸絕招：木耳和yoga
專家點評：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式，如練習yoga就很有幫助。
女主角—— ELLEN 32歲
清腸絕招：空腹喝涼牛奶
專家點評：空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
女主角——ZOE 29歲
清腸絕招：空腹喝蜂蜜
專家點評：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利于排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。
女主角——KITTY 26歲
清腸絕招：減肥茶
專家點評：減肥茶有三點危害，一、長期飲用會使腸黏膜變色；二、減肥茶會損傷腸道運動神經，一旦停服腸道功能反不如從前；三、減肥茶中的物質會帶走腸道內原本有用的脂溶性維生素，時間久了皮膚會變干。
宿便——顛覆美麗的萬惡之源
數字顯示：現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除宿便后體重下降1～15公斤。看來，清腸行動，刻不容緩。
宿便，是體內存留過久的糞便。隨年齡增長，腸道蠕動能力減弱，現代人進食肉類脂肪類食物較多，進一步抑制了腸道的蠕動，更容易積存宿便。如果不及時清理,甚至形成糞石。宿便長期積累在腸道內，使大腸這個本應排污的器官反成了“藏污納垢”的垃圾桶。宿便的危害在于,它所產生的有害物質被腸壁反復吸收，并隨體內循環到達人體的各個部位。使體內有毒物質增加，導致人的面色晦暗，出現斑點、痤瘡、細小皺紋，毛孔擴張，皮膚變得粗糙等等問題。清理宿便可以改善便秘，消除口腔異味、對青春痘、面部色斑、黑斑等有治療作用，還可以清除腸道脂肪，輕身健體、預防大腸癌、調節人體免疫力。傳統中醫告誡：“欲無病，腸無渣，欲長壽，腸常清。”古代的西方，也早在希波克拉底時代就出現了以清腸來治療某些疾病的記載。
一個問題——你需要清腸嗎？
大便是腸道工作是否“敬業”的重要標志物，我們可以通過觀察大便來了解自己的腸道功能是否正常。符合了以下標準，你的腸道工作質量就是及格的。
1.排便次數：只要每天不超過3次，每周不少于3次的頻率都屬正常范圍。
2.大便重量：便條直徑在2～3cm左右，重約100g（總長度約15cm）左右。
3.大便顏色：受膽色素影響，健康的便便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動物的大便顏色較深。
4.最佳形狀：大便的含水量在60％～75％為正常。含水太少容易便秘，含水過多就是腹瀉，正常的大便形狀應是香蕉形。
5.排便時間：大便時間太長或太短都不好，正常的排便時間應在5～10分鐘之間。
給腸道來個“大掃除”
體驗者：Linda 消化科醫生，有家族腸癌病史
除了作為一個消化科醫生對身體的格外敏感外，家族留下的腸癌病史也讓Linda比其他人更注意自己的腸道健康，因為這種疾病的遺傳幾率達45%以上，所以，從27歲時起，Linda就開始用電解質平衡鹽溶液清腸，每隔六七個月進行一次。目前惟一讓Linda感到困惑的問題是排便規律異常。如果早上起床后一路匆忙，一旦進入工作狀態后，例行的排便就會被錯過，然后可能是明天，也可能是后天。總之，一旦錯過就失去了規律性，而且會在下午或次日有腹脹的感覺。
Linda的清腸體驗
選擇一個沒有工作安排的周末，這樣就可以隨心所欲地安排時間。起床后保持空腹狀態，把電解質平衡鹽溶液200ml加清水配至3000ml，然后分幾次喝下。看著水的總體積，Linda略有些發愁。嘗一嘗，味道微咸，但談不上難咽。
7點整 開始第一次飲用，計時開始。Linda每次喝200ml，每隔2～3分鐘喝1次，喝到1000ml時，感到有些脹肚，上腹開始有輕微的蠕動。
7點15分 喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微咸，伴有輕度的惡心。
7點20分 已喝進1800ml，腸道蠕動感逐漸明顯，在腹部的外周，應該是結腸部分。
7點25分 一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。
7點32分 腸道蠕動感明顯，便意明顯。
7點35分 開始第一次排便，水樣，量較多。2～4分鐘排便一次。
7點40分 已排了4次，便轉為淡黃色水樣，沒明顯氣味。腹脹減輕，腸道仍有輕微蠕動感，感覺身體通暢很多。
7點45分 第5次便量變少，呈清水樣。這時候腹脹完全消失，并有了饑餓感。
7點47分和50分 各有一次少量排便，清水樣，不再有腸道蠕動的感覺。清腸行動完成。
8點20分 linda開始像往常一樣吃早餐，一小碗餛飩進肚后就去戶外晨練。開始最清爽的一天！
清腸后感覺一身輕松，并無異樣的感覺。在地秤上一站，體重下降了5斤。心情大爽。沒有腹痛，沒有直腸下墜感，沒有通常腹瀉時那種被掏空似的虛弱感，身體似乎忘記了幾分鐘前還在進行的腹瀉，好像什么都不曾發生過。整個清腸活動在一個小時內勝利完成。
P.S.：電解質平衡鹽溶液清腸后的一到兩天內通常不會排便，第三天，以往的排便習慣恢復正常。Linda每隔半年在家DIY一次腸道大掃除。
http://www.china-nurse.com/2004/6-30/7001.htm
提問: 怎么清理宿便？ 問題補充: 医师解答: 人談話中出現頻率最高的詞匯之一就是“排毒”。那么，我們身體的毒素究竟躲藏在哪里呢？專家發現：80%的毒素在腸道中，還有20%左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位。可見，保障了腸道的清潔，毒素導致的身體危機也就解決了大半。《時尚健康》邀請的6位女性各有各的排毒招式——
女主角——MAY 24歲
清腸絕招：吃蘋果
專家點評：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
女主角——林 32歲
清腸絕招：木耳和yoga
專家點評：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式，如練習yoga就很有幫助。
女主角—— ELLEN 32歲
清腸絕招：空腹喝涼牛奶
專家點評：空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
女主角——ZOE 29歲
清腸絕招：空腹喝蜂蜜
專家點評：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利于排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。
女主角——KITTY 26歲
清腸絕招：減肥茶
專家點評：減肥茶有三點危害，一、長期飲用會使腸黏膜變色；二、減肥茶會損傷腸道運動神經，一旦停服腸道功能反不如從前；三、減肥茶中的物質會帶走腸道內原本有用的脂溶性維生素，時間久了皮膚會變干。
宿便——顛覆美麗的萬惡之源
數字顯示：現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除宿便后體重下降1～15公斤。看來，清腸行動，刻不容緩。
宿便，是體內存留過久的糞便。隨年齡增長，腸道蠕動能力減弱，現代人進食肉類脂肪類食物較多，進一步抑制了腸道的蠕動，更容易積存宿便。如果不及時清理,甚至形成糞石。宿便長期積累在腸道內，使大腸這個本應排污的器官反成了“藏污納垢”的垃圾桶。宿便的危害在于,它所產生的有害物質被腸壁反復吸收，并隨體內循環到達人體的各個部位。使體內有毒物質增加，導致人的面色晦暗，出現斑點、痤瘡、細小皺紋，毛孔擴張，皮膚變得粗糙等等問題。清理宿便可以改善便秘，消除口腔異味、對青春痘、面部色斑、黑斑等有治療作用，還可以清除腸道脂肪，輕身健體、預防大腸癌、調節人體免疫力。傳統中醫告誡：“欲無病，腸無渣，欲長壽，腸常清。”古代的西方，也早在希波克拉底時代就出現了以清腸來治療某些疾病的記載。
一個問題——你需要清腸嗎？
大便是腸道工作是否“敬業”的重要標志物，我們可以通過觀察大便來了解自己的腸道功能是否正常。符合了以下標準，你的腸道工作質量就是及格的。
1.排便次數：只要每天不超過3次，每周不少于3次的頻率都屬正常范圍。
2.大便重量：便條直徑在2～3cm左右，重約100g（總長度約15cm）左右。
3.大便顏色：受膽色素影響，健康的便便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動物的大便顏色較深。
4.最佳形狀：大便的含水量在60％～75％為正常。含水太少容易便秘，含水過多就是腹瀉，正常的大便形狀應是香蕉形。
5.排便時間：大便時間太長或太短都不好，正常的排便時間應在5～10分鐘之間。
給腸道來個“大掃除”
體驗者：Linda 消化科醫生，有家族腸癌病史
除了作為一個消化科醫生對身體的格外敏感外，家族留下的腸癌病史也讓Linda比其他人更注意自己的腸道健康，因為這種疾病的遺傳幾率達45%以上，所以，從27歲時起，Linda就開始用電解質平衡鹽溶液清腸，每隔六七個月進行一次。目前惟一讓Linda感到困惑的問題是排便規律異常。如果早上起床后一路匆忙，一旦進入工作狀態后，例行的排便就會被錯過，然后可能是明天，也可能是后天。總之，一旦錯過就失去了規律性，而且會在下午或次日有腹脹的感覺。
Linda的清腸體驗
選擇一個沒有工作安排的周末，這樣就可以隨心所欲地安排時間。起床后保持空腹狀態，把電解質平衡鹽溶液200ml加清水配至3000ml，然后分幾次喝下。看著水的總體積，Linda略有些發愁。嘗一嘗，味道微咸，但談不上難咽。
7點整 開始第一次飲用，計時開始。Linda每次喝200ml，每隔2～3分鐘喝1次，喝到1000ml時，感到有些脹肚，上腹開始有輕微的蠕動。
7點15分 喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微咸，伴有輕度的惡心。
7點20分 已喝進1800ml，腸道蠕動感逐漸明顯，在腹部的外周，應該是結腸部分。
7點25分 一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。
7點32分 腸道蠕動感明顯，便意明顯。
7點35分 開始第一次排便，水樣，量較多。2～4分鐘排便一次。
7點40分 已排了4次，便轉為淡黃色水樣，沒明顯氣味。腹脹減輕，腸道仍有輕微蠕動感，感覺身體通暢很多。
7點45分 第5次便量變少，呈清水樣。這時候腹脹完全消失，并有了饑餓感。
7點47分和50分 各有一次少量排便，清水樣，不再有腸道蠕動的感覺。清腸行動完成。
8點20分 linda開始像往常一樣吃早餐，一小碗餛飩進肚后就去戶外晨練。開始最清爽的一天！
清腸后感覺一身輕松，并無異樣的感覺。在地秤上一站，體重下降了5斤。心情大爽。沒有腹痛，沒有直腸下墜感，沒有通常腹瀉時那種被掏空似的虛弱感，身體似乎忘記了幾分鐘前還在進行的腹瀉，好像什么都不曾發生過。整個清腸活動在一個小時內勝利完成。
P.S.：電解質平衡鹽溶液清腸后的一到兩天內通常不會排便，第三天，以往的排便習慣恢復正常。Linda每隔半年在家DIY一次腸道大掃除。
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